nogi 2

1. Nogi 2. Plecy

[...] nie koliduje z aero. Wprowadzając interwały musisz zmniejszyć intensywność treningu nóg, co oznacza mniej spalonych kcal podczas treningu siłowego. Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność [...]

[...] pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec wystarczy zebys [...]

Proponowałbym małe zmiany: - unoszenie ramion w opadzie jest na barki, tam je daj, - do pleców dodaj coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + [...]

Moim zdaniem plan na 4 dni nie może wyglądać inaczej jak: 1. Nogi 2. klata bic 3.off 4.barki tric 5. plecy off off

plan do kosza, nogi 2 ćwiczenia, to chyba jakiś żart :) Po co Ci odżywki jak diety nie masz, na odżywkach masy nie zbudujesz. Polecam podwieszone tematy tego działu + dział odżywianie.

[...] musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to wycisk wąski na lawce, albo wyciskanie francuzkie cwiczenia w kolejnosci: 1. nogi 2. plecy 3. klata 4. barki 5. triceps 6. biceps barki to unoszenie ramion w opadzie tułowia na razie, rotacja wewnętrzna, zewnętrzna.

1. Gdzie sa nogi? 2. Cel? 3. Starz? 4. Dieta? 5. Wiek? 6. Priorytet? 7. Metody treningowe stosowane we wczesniejszym planie?

Tak jak tomekooooo 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli robisz wszystkie grupy mięśniowe to proponuję dwa razy w tygodniu, przy zwiększeniu ilości serii minimum do czterech. Mięśnie potrzebują około 72 godzin na regenerację. Pozdro

ja na swojej "piwniczanej" siłowni mam: regulowaną ławeczke, wyciąg dolny i górny, stojaki na nogi, 2 gryfy i jeden gryf łamany oraz 3pary hantelek, no i ponad 300kg obciążenia nic z ww rzeczy nie kupywałem wszystko mi ojciec zrobił, troche sprzętu kumple mi podrzucili (kurzą się u nich to u mnie mogą być wykorzystane) - z tego miejsca [...]

[...] uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 4x10-8 wiosłowanie do klatki, szeroko łokcie, mały ciężar 3x10-8 (nie umiem poprawnie wykonac latania w opadzie tułowia) podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10-8 3 cwiczenia po 4 serie na nogi 2 cwiczenia po 4 serie na przedramiona brzuch w nietreningowe

Czekaj... masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Na biceps 4 ćwiczenia, a na nogi 2? Gdzie np. dwugłowy uda? Gdzie tylni akton mięśni naramiennych?

Pierwsza rzecz - kolejność. 1.nogi 2.plecy 3.klatka 4.barki 5.ramiona I rób po jednym ćwiczeniu na jedną partię. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-16 21:36:16

nogi 2

na nogi 2 ćw a na klatke 6?? katastrofa

To zrozumiałe . Babki nie muszą ćwiczyć rąk (a nawet niepowinny). Natomiast najczęściej (jak wyluukałem ) ćwiczą - 1.nogi 2.brzuch 3.plecy

No nie wiem może sam sobie odpowiesz biorąc pod uwagę, że: ćwiczysz jak sam napisałeś 3 miesiące i chcesz robić jedną grupę raz na tydzień? ćwiczyłeś w ogóle planem FBW? w tym twoim planie na cycka chcesz robić 4 ćwiczenia w 14 seriach a na połowę ciała - nogi 2 ćwiczenia - 8 serii

[...] śródstopia. Chdziłam na rehabilitację i tam na gimnastyce było kilka ćwiczeń do zrobienia w domu. Np. 1.podnoszenie woreczków z grochem i różnych szmatek palcami chorej nogi. 2.Napinanie stopy raz wyciągnięte palce raz mocno palce do góry. 3. robienie kółek stopą. Ćwiczenia na rowerku również miałam. Chodzenie na palcach, na piętach i na [...]

"Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg." Tu się zgadzam jeśli w grę wchodzi normalna dieta, ale to o czym pisze radosuaf czyli 2100kcal to bardzo bardzo mało nawet jak na [...]

A może taki rozkład by Ci odpowiadał? 1)Klatka+nogi 2)Plecy+barki(lajtowo)+bic 3)Klatka+tric